Упражнения при заболеваниях органов дыхания

Комплекс № 1

1. И.п.: стоя. Отвести правую руку в сторону - вдох. Выдох продолжительный. То же - в другую сторону - 8-10 раз.

2. Дыхательное упражнение с произношением «ж» - 4-6 раз.

3. Руки в стороны - вдох, наклон - выдох - 10 раз.

4. Диафрагмальное дыхание -4-5 раз.

5. Отведение рук в стороны - вдох, сжимание грудной клетки в ее нижней части - выдох.

6. Упражнение на расслабление. Стоя, «уронить» правую, затем левую руку. Встряхнуть ноги (поочередно).

Комплекс № 2

1. И.п.: стоя. Медленное поднимание рук через стороны вверх - вдох. Опустить руки вниз - продолжительный выдох с произнесением звука «ш» 6-8 раз.

2. И.п.: отвести руки в стороны. Присесть - вдох, обнять колени – выдох, 8-10 раз,

3. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

4. И.п.: стоя ноги врозь, кисти рук грудной клетки, пальцами вперед. Отведение локтей назад - вдох, наклон вперед со ступенчатыми вдохом и толчкообразными нажиманиями кистями рук на ребра с произнесением звука «ж» - 4-6 раз.

Комплекс № 3

1. И.п. - о.с. Отвести руки в стороны - вдох, обнять себя - выдох - 10—15 раз.

2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в «замок». Руки опущены. Руки вверх - вдох с произношением звуков «ух-ух» (дровосек) 4-6 раз.

3. И.п. о.с. Отведение рук в стороны - вдох, сжимание грудной клетки в ее нижней части - выдох - 4-6 раз.

4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

5. И.п.: стоя на четвереньках. Голову приподнять, спину прогнуть вдох, и.п. - выдох.

6. Дыхательные упражнения.

7. Упражнение на расслабление. Лежа на спине, «уронить» левую руку, затем - правую, затем - ноги.

 

Комплекс № 4

1. Наклоны головы влево, вправо - 10 раз.

2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч. Вращение прямыми руками поочередно, затем вместе вперед - назад («Мельница»). Выполнять упражнения в быстром темпе, каждое по 4-6 раз. Дыхание не задерживать.

3. Руки, полусогнутые в локтевых суставах, развести в разные стороны на высоту плеч. Предплечья расслаблены, на весу. Вращательные движения в локтевых суставах в быстром темпе в одну и другую стороны -10-15 раз.

 

Упражнения при плоскостопии

 

Комплекс № 1

1. И.п.: лежа на спине. Согнуть ноги и, упираясь стопами в пол, развести пятки в стороны - 10 раз.

2. И.п.: сидя. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола, - 10 раз.

3. И.п.: то же. Захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола-10 раз.

4. И.п.: стоя. Повороты туловища при фиксированных стопах -10 раз.

5. Ходьба на наружных сводах стопы - 2 мин.

 

Комплекс №2

1. И.п.: лежа на спине. Скольжение стопой одной ноги по голени другой, как бы охватывая ее, - 10 раз.

2. И.п.: сидя. Подгребание пальцами матерчатого коврика - 2 мин.

3. Вставание из и.п. сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп, - 10 раз.

4. И.п.: стоя. Приподнимание на носках с упором на наружный край стопы, максимально сгибая пальцы, - 10 раз.

5. Ходьба по палочке на внутренних сводах стопы - 2 мин.

 

Комплекс № 3

1. И.п.: лежа на спине, согнув ноги и упираясь стопами в пол. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола - 10 раз.

2. И.п.: сидя. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета, пятки развести в стороны - 10 раз.

3. И.п.: сидя. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола, - 10 раз.

4. И.п.: то же. Захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола -10 раз.

5. И.п.: стоя. Повороты туловища при фиксированных стопах - 10 раз.

6. Ходьба на наружных сводах стопы - 2 мин.

 

Упражнения при заболеваниях органов пищеварения

Комплекс № 1

1. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

2. Упражнения на тренажерах «Грация» - 10 раз.

3. Стоя на четвереньках, опираясь на предплечья, подняться на руках, поднять таз, опустить - 6-8 раз.

4. Упражнение на расслабление: лежа на спине, закрыть глаза - 1 мин.

5. Стойка на лопатках - 1 мин.

6. Диафрагмальное дыхание: правая рука на груди, левая на животе 4-5 раз.

 

Комплекс № 2

1. Диафрагмальное дыхание: правая рука на груди, левая на животе 4-5 раз.

2. Лежа на спине поднять ноги на 60-90° и «писать» стопами цифры от 1 до 10.

3. Встать на четвереньки, сесть на пятки. Поднимать и сгибать руки - 4-5 раз.

4. Упражнение на расслабление. Лежа на спине, закрыть глаза - 1 мин.

5. Стойка на лопатках - 30 сек.

 

Комплекс №3

1. Диафрагмальное дыхание: правая рука на груди, левая на животе-4-5 раз.

2. Упражнение «Велосипед». Вперед - 30 сек., назад - 30 сек.

3. Равновесие на правой ноге. Встать в угол, присесть - 1-2 сек., то же на левой ноге - по 2 раза.

4. Упражнение на расслабление. Лежа на спине, закрыть глаза - 1 мин.

5. Стоя на четвереньках, поднять левую ногу - 30 сек., затем правую ногу-30 сек.

6. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.