Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...

Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...

Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...

Интересное:

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...

Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

С обучающимися отделения «Тяжелая атлетика», ГНЭ,

2020-07-08

117

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

ПЛАН ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РАБОТЫ

С обучающимися отделения «Тяжелая атлетика», ГНЭ,

В связи с усилением санитарно-противоэпидемических мероприятий

На основании приказа МКУ ДО «Шумихинская ДЮСШ»

Тренер- преподаватель Денисов В.Г.

Номер тренировки	Тема тренировки	Дозировка нагрузки	Количество часов	Примечания
Апрель				Средняя нагрузка
1 2.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Протягивание палки рывковым хватом 3. Приседание с палкой на руках (совершенствование техники подседа в рывке) 4. Прыжки в ножницы (совершенствование техники проталкивания штанги с груди) 5. Поднимание туловища из положения лежа 6.Упражнения на развитие гибкости, висы	3х10 5х10 5х10 5х8 5х10 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
2 5.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов, спины 2. Просмотр видеоматериалов в сети интернет: «Соревнования по тяжелой атлетике» 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
3 7.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Приседание за 30 сек. (развитие взрывной силы ног) 3. Жим палки из-за головы рывковым хватом (совершенствование техники удержания в рывке) 4. Планка (укрепление мышц корпуса) 5. Упражнения на развитие гибкости, висы	5х10 5 подходов 5х10 5х 1 минуту 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
4 9.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов. спины 2. Изучение литературы в сети интернет: «Питание спортсмена» Изучение истории тяжелой атлетики, судейство соревнований по тяжелой атлетике 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
5 12.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Подъем на грудь палки с виса без подседа (совершенствование техники подъема на грудь) 3. Выпрыгивание из подседа (развитие взрывной силы ног) 4. Жим стоя с палкой (совершенствование техники проталкивания штанги с груди) 5. Пресс + планка 6. Упражнения на развитие гибкости, висы	3х15 5х10 10х10 5х8 3х(30+30) 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
6 14.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Приседание за 30 сек. (развитие взрывной силы ног) 3. Жим палки из-за головы рывковым хватом (совершенствование техники удержания в рывке) 4. Планка (укрепление мышц корпуса) 5. Упражнения на развитие гибкости, висы	5х10 5 подходов 5х10 5х 1 минуту 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
7 16.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов. спины 2. Изучение литературы в сети интернет: «Питание спортсмена» Изучение истории тяжелой атлетики, судейство соревнований по тяжелой атлетике 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
8 19.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов, спины 2. Просмотр видеоматериалов в сети интернет: «Соревнования по тяжелой атлетике» 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
9 21.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Приседание за 30 сек. (развитие взрывной силы ног) 3. Жим палки из-за головы рывковым хватом (совершенствование техники удержания в рывке) 4. Планка (укрепление мышц корпуса) 5. Упражнения на развитие гибкости, висы	5х10 5 подходов 5х10 5х 1 минуту 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
10 23.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов. спины 2. Изучение литературы в сети интернет: «Питание спортсмена» Изучение истории тяжелой атлетики, судейство соревнований по тяжелой атлетике 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
11 26.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов, спины 2. Просмотр видеоматериалов в сети интернет: «Соревнования по тяжелой атлетике» 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
12 28.04	1. Отжимания (развитие силы рук) 2. Приседание за 30 сек. (развитие взрывной силы ног) 3. Жим палки из-за головы рывковым хватом (совершенствование техники удержания в рывке) 4. Планка (укрепление мышц корпуса) 5. Упражнения на развитие гибкости, висы	5х10 5 подходов 5х10 5х 1 минуту 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя
13 30.04	1. Упражнения на растяжку рук, ног, плечевых суставов. спины 2. Изучение литературы в сети интернет: «Питание спортсмена» Изучение истории тяжелой атлетики, судейство соревнований по тяжелой атлетике 3. Имитация рывка и толчка с палкой	10 мин. 10 мин.	3ч(135 мин.)	Поддерживающая неделя