Стрелка 5 минут. (Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх. Выпрямите одну ногу, а вес держите над другой .Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх-вниз. Поменяйте ногу.)

5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.

 6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)

Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)

 2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)

Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)

4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)

5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)

 6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)

Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)

 2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)

Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)

4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)

5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)

 6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.

Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)

 2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)

Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)

4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)

5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)

 6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.

 

                                                 Четвертая Неделя

Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)

 2)Прогиб спины 5 мин(Сделайте широкий шаг вперед. Колено другой ноги поставьте на пол и поднимите руки вверх. Начиная движение от кончиков пальцев, тянитесь назад. Постепенно наращивайте амплитуду и отклоняйтесь назад все сильнее. Поменяйте ноги.

Велосипед 5 мин(Лягте на спину. Сцепите руки в замок за головой.Поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях и одновременно скручивайте корпус, синхронизируя движения.

Стрелка 5 минут. (Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх. Выпрямите одну ногу, а вес держите над другой.Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх-вниз. Поменяйте ногу.)

5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.

 6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)