Использовать терапию разумных эмоций

Давайте воспользуемся способом самопомощи, называемым терапией разумных эмоций (ТРЭ), с тем, чтобы поближе взглянуть на взаимосвязь мыслей и чувств.

Возьмем рассказ Джима в качестве примера. ТРЭ, получившая развитие Альбертом Эллисом, утверждает, что когда что-либо происходит, мы составляем об этом представление, основанное на наших мыслях и убеждениях. Это представление дает толчок нашей эмоциональной реакции.

Наше представление о случившемся может быть негативным или позитивным. Чем более негативно наше представление о случившемся и чем больше мы считаем, что негативные события не должны существовать, тем более подавленными мы себя чувствуем.

Например, чем больше Джим считал себя беспомощным, тем более он усиливал чувство отчаяния. Чем больше он представлял, что окружающая обстановка его подавляет, тем больше углублялась его депрессия.

Чем больше он смотрел  на будущее через темные очки, тем более безнадежно он себя ощущал.

Чувство депрессии и саморазрушающие мысли и поведение идут рука об руку. Депрессия Джима не только заставила его чувствовать себя хуже, она также вела его к саморазрушению. Когда мы ощущаем депрессию, саморазрушающее поведение может иногда выглядеть как правильное и даже единственное решение, но на деле оно углубляет наши проблемы.

Например, отдаление Джима от работы и его неспособность сосредо­то­читься углубляли его депрессию. Помните, что саморазрушающее поведение мо­жет притупить боль, но оно не устранит боль и не решит проблему депрессии.

Такое саморазрушающее поведение в ходе депрессии называется результирующим поведением, оно как правило влечет за собой быстрый результат: это поведение, которое видимо притупляет боль, но реально не решает проблемы. Когда мы испытываем сильное чувство, вместе с ним возникает поведенческий импульс.

При возникновении депрессии поведенческий импульс часто направлен на получение “быстрого результата” - чего-либо, что притупляет боль, но не ре­шает проблему. В случае с Джимом импульс отсоединения от других при­­вел к возникновению депрессии. Последовал саморазрушающий процесс. Он начался с неприятного или негативного события (А). Затем последовали не­­га­тивные упаднические мысли (В), которые привели к чувству депрессии (С).

Саморазрушающее поведение Джима усилило чувство безнадежности и закрепило депрессию. Так же, когда мы сосредотачиваемся на нашей депрессии, превращаем ее в новое или вторичное событие (А), и говорим себе: “Я не должен быть подавленным, мне вредно пребывать в депрессии” (В), мы опять впадаем в депрессию, уже по поводу своей же депрессии (С) - и таким образом испытываем удвоенную депрессию.

ИЗМЕНЕНИЕ СПОСОБА МЫШЛЕНИЯ

Если бы Джим изменил свои негативные представления на более нейт­ральные или объективные представления, его чувства также бы измени­лись. Он бы почувствовал себя менее подавленным. Но, чтобы изменить свое мыш­ле­ние, Джиму надо противостоять способу видения происходящих событий.

Упадническое отношение - часть системы негативных представлений. Система негативных представлений основывается как на нереалистичных требованиях, так и на негативных преувеличениях. Примером не реалис­тич­ного требования может служить представление, что ты можешь осуществлять абсолютный контроль над жизненными обстоятельствами, нашими чувствами, поведением других людей.

Мы также можем сохранять нереалистичное представление о самонаполненности и самоудовлетворености.

Негативные преувеличения обычно превращают неудачи или жизненные неудобства в катастрофу.

Как негативные преувеличения, так и нереалистичные требования основываются на наших дефектах характера. Помните, что если мы больны зависимостью, у нас не было практического опыта стать зрелыми.

Джим начал работать, испытывая юношеский идеализм. Он полагал что он мог бы, и должен быть лучшим служащим, опередить своих коллег и быстро получить повышение.

Его представления основывались сплошь на нереалистичных требованиях. А когда они не осуществились, он преувеличивал свои неудачи, превращал разочарованность в опустошенность.