Упражнения способствуют восстановлению остроты зрения, эффективному отдыху глаз в процессе трудовой деятельности, профилактике глазных болезней.

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек., а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 сек., 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, 3 - перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., 4 - опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 сек., 2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
5. Выполняется сидя. 1 - закрыть веки, 2 - массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.
6. Выполняется стоя. 1 - отвести правую руку в сторону, 2-4 медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется стоя. 1 - поднять правую руку вверх, 2-4 медленно передвигать палец согнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы газ вертикального действия и совершенствует их координацию.
8. Выполняется сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, 2 - спустя 1-2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Выполняется сидя, голову держать неподвижно. 1 - вытянуть полусогнутую руку вперёд и вправо, 2 - производить рукой на расстоянии 40-50 сантиметров от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом за кончиком пальца, 3 - проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
10. «Метка на стекле». На оконном стекле укрепляется метка либо фломастером, обводится небольшой кружок. Стоя на расстоянии 30-35 сантиметров, поочерёдно переводить взгляд то на метку, то на удалённые предметы за окном (деревья и др.), данное упражнение снижает зрительное утомление.

Упражнения для мышц бедра, тазобедренного и коленного сустава (укрепление и развитие мышц и суставов, профилактика болезней внутренних органов).

1. И.п.- стоя:

- стоя руки на поясе, наклоны вправо и влево, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз в каждую сторону;

- стоя, слегка разведя ноги, руки на поясе или за головой. Круговые движения тазом поочередно в обе стороны, дыхание произвольное, темп медленный, повторить 6-8 раз;

- стоя, ноги врозь, ступни параллельны. Сводя колени, перейти на внутренние стороны ступней. Разгибая ноги, перейти на наружные стороны ступней. Темп медленный, повторять в течение 10-15 сек.;

- стоя, ноги врозь, носки в стороны, руки на поясе. Медленно подняться на носки и медленно опуститься на всю ступню, повторить 10-15раз;

- стоя (пятки и носки вместе), руки на поясе. Медленно подняться на носки, так же медленно присесть, снова подняться на носки, затем опуститься на всю ступню и повторить упражнение. Необходимо сильно напрягать мышцы ног, после 2-3 повторений, потрясите каждой ногой, расслабляя мышцы. Повторить упражнение 8-10 раз;

- стоя, слегка согнув ноги в коленях, руки на поясе. Описывайте круги прижатыми друг к другу коленями, то глубоко приседая, то приподнимаясь. Повторить 6-8 раз в каждую сторону;

- стоя к стене боком, опираясь на неё одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперёд как можно выше, а затем отвести её назад как можно дальше, вернуться в и.п. Повторить упражнения каждой ногой 4-6 раз;

- стоя к стене боком, опираясь на неё одной рукой. Выполнить мах вперёд как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину не подвижной, вернуться в и.п. Повторить упражнение каждой ногой4-8 раз.

2. И.п. сидя (с опорой на стул и стол):

- сидя на стуле, поднять согнутую в колене ногу, обхватить её руками и подтянуть колено к груди,- выдох, возвратиться в и.п. – вдох, то же выполнить с другой ноги, повторить 6-8 раз;

- сидя на стуле ноги прямые, слегка приподнять ноги и развести их в стороны, руки в стороны, затем вернуться в и.п. Упражнение выполнять в среднем темпе, повторить 6-8 раз;

- стоя у стула, руки отвести вверх,- вдох, наклониться вперёд и коснуться руками сиденья стула,- выдох. Выпрямиться, переводя руки вверх,- вдох, темп медленный, повторить 6-8 раз;

- стоя на расстоянии шага от стула, поставить на сиденье стула правую ногу и затем, сгибая её в колене, наклониться вперёд, так чтобы грудью коснуться колена,- выдох. Вернуться в и.п.,- вдох, то же с правой ноги, темп средний, повторить 4-6 раз;

- сидя верхом на стуле, держась за его спинку руками, напрягая мышцы поднять ноги вперёд, выпрямить колени, затем опустить ноги в и.п., повторить 10-14 раз, дыхание произвольное;

- сидя на краю стула, свесив ноги, колени согнуты, ступни не достают до пола. Выпрямить ногу, подняв её до горизонтального положения, удерживать её в таком положении 5-10 секунд, затем опустить и повторить упражнение другой ногой;

- стойка ноги врозь (широкая стойка), опираясь руками о край стола. Скользя подошвами по полу и не сгибая ног в коленях, соединить их вместе, повторить 5-8 раз;

- стоя левым боком к столу и взявшись левой рукой за его край, поднять правую ногу вперёд и одновременно присесть на левой ноге, затем медленно подняться, повторить на каждой ноге по 4-6 раз;

- стоя прямо, прижимаясь спиной к стене. Ступни ног на нескользкой поверхности, на расстоянии 20-30 сантиметров от стены. Не отрывая спины от опоры и держа голову прямо, согнуть колени и выполнить полу-присед. Удерживать конечное положение в течение нескольких секунд, вернуться в и.п. и повторить. Можно выполнять более низкий присед, либо полный присед;

- стоя левым боком к столу (стулу) и опираясь на него рукой, делать правой ногой маховые движения в сторону, тоже повернувшись правым боком, левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.