Сурья бхедана (солнечное дыхание)

Пранаяма согревающая. Насика мудра (работает большой и мизинец, остальные пальцы лежат на ладони).

1. Вдох правой ноздрёй.

Задержка.

Выдох левой.

2. Вариант для более опытных.

Вдох правой ноздрёй.

Задержка. Джаландхара-бандха и мула-бандха.

Выдох левой ноздрёй.

Выполнять 5-10 минут.

Рекомендуется при низком кровяном давлении, сонливости, диабете, бесплодии, артрите.

Противопоказания для 2 варианта: головные боли, болезни сердца, перенапряжение.

Бхастрика («кузнечные меха»)

Пранаяма энергетическая. Джняна мудра. Внимание в области анахаты.

1. Вариант для начинающих:

Глубокий свободный вдох.

Глубокий свободный (без насилия) выдох.

2. Вариант для более опытных:

Сознание в области манипуры.

Делаем 10 капалабхати.

Полный вдох и задержка от 7 и более (без насилия).

Полный выдох.

Повторяем 5-7 раз.

Стимулирует работу дыхательных органов, умственную деятельность, повышает энергетический потенциал.

Противопоказания для 2 варианта: повышенное кровяное давление, болезни сердца, язва желудка, грыжа кишечника.

Удджайи («победоносная»)

Пранаяма успокаивающая, гармонизирующая энергии. Джняна мудра. Сознание в области вишудхи.

Вдох.

На выдохе слегка опускаем голову, вытягиваем заднюю поверхность шеи и поём Ом.

Выдох длиннее вдоха. Повторяем 5-7 раз.

Стимулирует эндокринную систему, улучшает мозговое кровообращение, развивает голосовые связки.

При повышенном кровяном давлении не опускать голову.

Шитали пранаяма

Пранаяма охлаждающая. Джняна мудра.

Вдох через рот, язык свёрнут трубочкой.

Выдох через обе ноздри.

Рекомендуется при климактерическом периоде (приливы жара), окажет успокаивающее воздействие на блуждающий нерв, улучшит самочувствие в жаркую погоду, снижает давление, устраняет изжогу, головную боль, мигрень.

Противопоказана при низком кровяном давлении, в холодную погоду, болезнях дыхательной системы, запорах.

Шиткари (холодная) пранаяма

Пранаяма охлаждающая. Джняна мудра.

Губы чуть приоткрыты. Зубы соприкасаются. Нижняя челюсть выдвинута чуть вперёд.

Вдох сквозь зубы.

Выдох через обе ноздри.

Рекомендации и противопоказания такие же как в шитали.

 

СУРЬЯ НАМАСКАР

(Приветствие Солнцу)

1.Мантра	Ом Митрая намах
Перевод	Поклонение тому, кто любит всех (другу).
Цвет	Зеленый
Точка концентрации	Анахата
2.Мантра	Ом Равайе намах
Перевод	Поклонение тому, кто является причиной всех изменений (сияющему).
Цвет	Голубой
Точка концентрации	Вишудха
3.Мантра	Ом Сурйайа намах
Перевод	Поклонение тому, кто причина деятельности (солнцу).
Цвет	Жёлтый
Точка концентрации	Манипура
4.Мантра	Ом Бханаве намах
Перевод	Поклонение тому, кто распространяет свет (блистающему)
Цвет	Оранжевый
Точка концентрации	Свадхистана
5.Мантра	Ом Кхагайа намах
Перевод	Поклонение тому, кто движется в небесах (Плывущему по небу)
Цвет	Синий
Точка концентрации	Аджна
6.Мантра	Ом Пушне намах
Перевод	Поклонение тому, кто кормилец всех (питающему)
Цвет	Красный
Точка концентрации	Муладхара
7.Мантра	Ом хираньягарбхайа намах
Перевод	Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную (золотому эмбриону)
Цвет	Красный
Точка концентрации	Муладхара
8.Мантра	Ом Маричайе намах
Перевод	Поклонение тому, кто обладает всеми лучами (лучистому)
Цвет	Синий
Точка концентрации	Аджна
9.Мантра	Ом Адитьяйа намах
Перевод	Поклонение первому среди полубогов (Изначальному)
Цвет	Оранжевый
Точка концентрации	Свадхистхана
10.Мантра	Ом Савитре намах
Перевод	Поклонение тому, кто создаёт всё (светилу)
Цвет	Жёлтый
Точка концентрации	Манипура
11.Мантра	Ом Аркайа намах
Перевод	Яркому. Излучающеиу
Цвет	Голубой
Точка концентрации	Вишудха
12.Мантра	Ом Бхаскарайа намах
Перевод	Поклонение тому, кто причина света (прсветителю)
Цвет	Зелёный
Точка концентрации	Анахата

 

Сурья Намаскар (рис 2) состоит из 12 положений и движений. После захода солнца не делается. Начинать можно за пол часа до восхода. Повторение мантр, посвящённых Солнцу, особенно на восходе оказывает влияние на всю эндокринную систему, дарует здоровье, энергию, долголетие. Избавление от болезней глаз. Эти мантры приносят жизненную силу и сияющую ауру.

Оказывает влияние на развитие эластичности позвоночника, мышц туловища, гармонизацию движения энергии по каналам тела, развивает экстрасенсорную чувствительность.

Как и всякий комплекс йоги, Сурья Намаскар начинается с короткой медитации (настроя) для создания приятного эмоционального фона, радостного настроения, полной отрешённости от повседневных забот и печали.

 

 

Рис 2

Практики йоги при артритах