Это поза «героя и победителя», хороша для пранаямы и медитации. С ее помощью можно избавиться от ревматических болей и в коленях.

Воздействие асаны

Полезна при плоскостопии,избавляет от солевых шпор, излечивает подагру, избавляет от ревматическиех болях в коленях.

Противопоказания

Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей.

 

Врикшасана

«Врикша» в переводе с санскрита означает «дерево». Это одна из базовых стоячих поз. Она укрепляет позвоночник и развивает чувство равновесия.

Воздействие асаны

Врикшасана тренирует мышцы ног, развивает чувство равновесия, выравнивает осанку.

Противопоказания

Противопоказаний нет.

Гарудасана

Это поза орла. Также «Гаруда» – имя царя птиц, на котором летает бог Вишну. У него красные крылья, золотое тело и кривой клюв.

Воздействие асаны

Делает плечевые суставы более подвижными, укрепляет лодыжки, устраняет судороги в ногах (для этого также подойдут Бхекасана и Вирасана).

Противопоказания

Травмы коленей.

Гомукхасана

Название означает «поза коровьей головы». Эта асана помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку.

Воздействие асаны

Поза помогает раскрыть грудь,

укрепить мышцы спины,

избавиться от судорог в ногах,

вернуть подвижность плечевым суставам.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи и коленей.

 

Джану Ширшасана

В этой позе мы наклоняем голову к колену. Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения.

Воздействие асаны

Эта асана улучшает пищеварение, активизирует работу почек, помогает страдающим от болезней предстательной железы.

Противопоказания

 Травмы коленей, астма.

 

Джатхара Паривартанасана

Название асаны означает «поза скрученного живота», или «поза поворота живота», или «основной разворот». Регулярное выполнение этой позы делает здоровыми органы брюшной полости.

Воздействие асаны

С помощью этой позы можно

 привести в порядок печень, селезенку и поджелудочную железу,

сократить жировые отложения,

 избавиться от гастрита и укрепить кишечник.

Противопоказания

Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитами и прострелами, то опускайте не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.

 

 

Дханурасана

Название асаны означает «поза лука». Она укрепляет и омолаживает позвоночник, возвращает ему подвижность.

Воздействие асаны

 возвращает гибкость позвоночнику,

тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания:

язва желудка,

грыжа,

гиперфункция щитовидной железы.

Саламба Сарвангасана

«Саламба» в переводе с санскрита означает «поддерживаемый, опирающийся», а «сарванга» - тело целиком. Считается, что эта поза приносит пользу всему телу, вот почему она так названа. Также сарвангасану называют «матерью всех асан», потому что она, подобно матери семейства, обеспечивает благополучие нашего организма. Эта асана помогает избавиться от многих распространенных болезней.

Внимание!

Не расставляйте локти шире плеч.

Следите, чтобы ноги и туловище не отклонялись от вертикальной линии. Если это происходит, подайте таз вперед и напрягите мышцы спины и бёдер, как будто вы стараетесь прогнуться в пояснице.

Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам.

Следите за тем, чтобы основной вес приходился на плечи, а не на шею.

Воздействие асаны

снимает стресс, благотворно воздействует на щитовидную и околощитовидную железы,

помогает при астме, бронхите, одышке, болезнях горла и носа, избавляет от головных болей,

нормализует кровяное давление, нормализует сон, улучшает работу органов брюшной полости,

устраняет слабость и анемию.

Противопоказания

высокое артериальное давление, беременность, расстройство желудка, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Халасана