Ардха Чандрасана, или «Поза полумесяца»

Ардха Чандрасана, или «Поза полумесяца» – одна из несложных, но весьма полезных асан. Она хорошо укрепляет ноги и позвоночник, помогает развить вестибулярный аппарат.

 

Воздействие асаны

укрепляет нижний отдел позвоночника,

укрепляет колени.

улучшает пищеварение.

Противопоказания

Противопоказаний нет.

 

Баддха Конасана (поза схваченного угла)

Название переводится как «поза схваченного угла». Эта асана очень хороша рекомендуется для выполнения пранаямы и медитации.

Воздействие асаны

Эта асана – настоящие сокровище для женщин. Она устраняет нарушения менструального цикла, регулирует работу яичников, предупреждает варикозное расширение вен, помогает при заболеваниях мочевых путей, тонизирует мышцы живота и спины,  улучшает работу почек.

Противопоказания

Не стоит выполнять асану, если у вас были серьезные травмы коленей.

 

Бхарадваджасана I

(Эта асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроны – военных дел мастера и наставника Кауравов и Пандавов, история которых изложена в «Махабхарате)

Воздействие асаны

Выполнение этой позы развивает гибкость спины, помогает при артритах, укрепляет позвоночник,

массирует органы брюшной полости.

Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, диарея.

 

 

Бхарадваджасана II (Это вариация Бхарадваджасаны I)

Вирабхадрасана II – это более интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Эта поза превосходно укрепляет спину, ноги и живот.

Воздействие асаны

Эта позапомогает от артрита,

делает колени и плечи более гибкими.

Противопоказания

Травмы коленей.

 

Бхекасана (Мандукасана) или Поза лягушки

Название асаны означает «поза лягушки». Она укрепляет колени и связки.

Воздействие асаны

Выполнение этой позы укрепляет колени и лодыжки,

помогает избавиться от плоскостопия,

тонизирует органы брюшной полости,

укрепляет мышцы спины.

Противопоказания

Травмы шеи, плеч и поясницы.

 

Бхуджангасана I (поза змеи или поза кобры)

Название асаны означает «поза змеи». В ней вытягивается и укрепляется позвоночник.

Воздействие асаны

эта поза незаменима при повреждениях позвоночника,

при незначительном смещеним позвоночных дисков возвращает их в нормальное положение,

полностью раскрывает грудь.

Противопоказания:

Не стоит выполнять эту позу, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками, а также на втором и третьем триместре беременности

Вирабхадрасана I (Поза воина)

Вирабхадрасана – это «поза героя», созданного богом Шивой. В поэме Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны») рассказывается о том, что Шива сотворил Вирабхадру для того, чтобы отомстить за свою жену Сати, погибшую из-за оскорбления, нанесенного ее отцом. Эта поза развивает силу и выносливость.

 

Воздействие асаны

Эта асана очень способствует глубокому дыханию. В этой позе раскрепощаются и раскрываются плечи, шея и спина, укрепляются лодыжки и колени. Также она способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания

Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё. Также в этой позе не следует находиться слишком долго, потому что создается большая нагрузка на сердце.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II – это более интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Эта поза превосходно укрепляет спину, ноги и живот. Ее обязательно нужно освоить, чтобы перейти к более сложным стоячим асанам.

Воздействие асаны

В этой асане укрепляются мышцы ног, делает ноги гибкими, избавляет от судорог в бедрах и икрах. Рекомендована при проблемах с позвоночником.

Противопоказания

Те же, что и для Вирабхадрасаны I.

Вирабхадрасана III

Это интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Асана выправляет осанку, делает тело и ум более гибкими и живыми.

Воздействие асаны

Благодаря этой позе ноги становятся крепкими, подвижными и красивыми,

укрепляются органы брюшной полости,

улучшается походка и осанка (обычно мы опираемся на пятки, из-за этого живот выпирает вперед, а позвоночник дефрмируется; в этой позе мы учимся твердо стоять на всей стопе).

Противопоказания

Проблемы с поясницей, радикулит.

 

Вирасана (поза героя)