Профилактика и альтернативные методы. Правильные пищевые привычки, как фактор психологического и физического здоровья человека.

Для того, чтобы правильные привычки питания стали частью жизни, необходимо видеть четкую конечную цель-она должна быть достижимой и измеримой. Например, перестать пить пять чашек кофе за день, улучшить состояние волос, похудеть на 3 килограмма.

Ведите пищевой дневник
Подобный журнал не только дисциплинирует-он помогает скорректировать ошибки питания в переходный период, пока новые новые привычки не закрепились.
Не торопитесь
Резкая замена одних блюд на другие неизбежно приведет к неудаче. Меняйте свой рацион постепенно-начинайте вводить в меню полезные продукты.
Откажитесь от жестких ограничений
Полностью отказаться от сладкого, не есть после 18 часов вечера-порой все эти стереотипы приводят к нервному срыву. Кушать надо всегда по голоду, кушать сладкое можно и нужно, но только в маленьких количествах. Запомните, ужинать- нужно! Для вечернего приема пищи подберите более легкоусвояемую пищу, а также увеличьте белки.
Многие люди до сих пор уверены, что здоровая еда-пресная и не слишком вкусная. Думаете так же? Тогда советую вам поискать рецепты здоровых, но при этом оригинальных и аппетитных блюд.
Откажитесь от питания вне дома
Пока привычки здорового питания не сформировались, лучше не посещать кафе и рестораны: лишние соблазны вам сейчас ни к чему. Кстати, в магазин нужно ходить только на сытый желудок.
Найдите единомышленников
Гораздо проще что-то менять, если есть поддержка со стороны. Делитесь своими успехами, просите поддержки в случае неудач, читайте истории других людей для мотивации или просто полезные советы и ссылки.
Верьте в себя
Во всех своих делах, многие терпят неудачу из-за того, что мало верят в себя. Будьте настроены позитивно и не ждите быстрых результатов.

 

Заключение:

Выводы и предложения

  В ходе исследовательской работы мы изучили общие и отличительные характеристики, а также причины возникновения анорексии и булимии. Нами были рассмотрены специфические механизмы возникновения и развития расстройств пищевого поведения. Раскрыли причинно-следственные механизмы развития РПП, способы профилактики и формирования здоровых привычек у подростков. Нами была опрошена подростковая группа людей (категории от 11 до 25 лет). А также опираясь на свой личный опыт нами были сделаны следующие выводы, что в основе РПП лежат родительско-детские отношения, а также социализация подростков.
  По словам психологов, больше других подвержены этому заболеванию те, кто в детстве не чувствуют поддержки родителей. Родители должны во всех случаях поддерживать своих детей, а самое главное-понимать! Вырабатывать правильные привычки стоит с самого детства. Также, разговаривать с ребенком о восприятии самого себя. Обязательно нужно помнить, что здоровье и любовь к себе должны быть на первом месте.
     Для гармоничной, полноценной, радостной жизни, хочется всем пожелать развивать не только известные чувства: зрение, слух, вкус, обоняния и осязания, но и то самое главное чувство, которое отличает человека разумного от его предков- чувство меры!

     Опираясь на результаты данного исследования, надеюсь на дальнейшее изучение альтернативных способов здорового питания и разработки авторской системы подросткового формирования правильных пищевых привычек.

 

 

Список использованной литературы

1. «Против веса и здравого смысла: откуда берутся и к чему приводят расстройства пищевого поведения» Юлия Козловская https://knife.media/eating-disorders-sucks/

2. Сайт «BULIMIA NEW WAY».Автор: Екатерина Михайлова https://www.bulimia-newway.com/

3. Почему булимия и анорексия могут привести к самоубийству? Что нужно знать о пищевых расстройствах. konopelko@sb.by https://www.sb.by/articles/kogda-eda-beda2202.html

4.  Лечение булимии и анорексии
 https://cirpp.ru/blog/anoreksiya-bulimiya/
Автор: Коршунова Анна Александровна

5. Или булимия, или анорексия: чем грозит прием таблеток для похудения / Новые Известия  от 25.11.2019 https://newizv.ru/news/science/25-11-2019/ili-bulimiya-ili-anoreksiya-chem-grozit-priem-tabletok-dlya-pohudeniya?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews  

 

 

Приложение 1

 

 

Приложение 2

 

 

 

Приложение 3

 

 

Приложение 4