Постоянный шаг, развертывание свитка руки

Продолжаем предыдущее движение.
Ноги все так же на ширине плеч, а кисти скрещены перед нижней частью живота.

Постоянный шаг, развертывание свитка ладонями внутрь. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота и поясницы, заводится назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. При этом корпус поворачивают вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Движение делается со вдохом.

Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Движение осуществляется с выдохом.

Вытянутую вперед левую руку подобрать к груди; при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой». Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз, назад и вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Движение сопровождают вдохом.

Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Движение сопровождается выдохом. Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая рыбку левой ладони. Таким образом, левое и правое движения сменяют друг друга.

5-я форма. Постоянный шаг, развертывание свитка руки

Особенности:

Скрещивание перед грудью - крайнее положение кистей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью - выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх.

***В других комплексах данное движение называют «отбиваться от обезьяны». Упоминаемая здесь и выше нижняя часть живота и есть поле пилюли, или поле киновари.

6. Посреди озера плыть на лодке

Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее рыбку потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и поднять вверх перед собой. Движение сопровождается вдохом.

Корпус согнуть вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге назад. Движение сопровождается выдохом.

Когда кисти отведены назад до предела, выпрямить корпус, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед и вверх над головой. Движение сопровождается вдохом (рис.).

6-я форма. Посреди озера плыть на лодке

Особенности:

Следите за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалось выдохом, а разгибание - вдохом.
Выполнить шесть раз.

Тянуть шар перед плечами

Продолжаем предыдущее движение.
Выпрямляясь в пояснице, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу; ладонь направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести переносят на левую стопу, носком правой стопы упираются в землю, пятку можно приподнять. Подтягивая «шар», делают вдох.

Затем кисть правой руки перевернуть ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо) и с выдохом опустить руку.

Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Движение сопровождается вдохом.

Затем кисть левой руки одновременно с выдохом возвратить вниз, к левому боку (рис.).

7-я форма. Тянуть шар перед плечами

Особенности:

Когда тянут шар, взгляд направлен на воображаемый шар.
Находящийся со стороны «тянущей» руки носок стопы может при этом с усилием отталкиваться от земли. «Подтягивание шара», отталкивание от земли и вдох должны быть согласованы. Выполнить шесть раз.