Учебных сборов с курсантами ВПК и допризывной молодежью.

№ п/п	Предметы занятий	Дни занятий					Общее количество часов
1	Основы подготовки гражданина к военной службе.	1					1
2	Основы безопасности военной службы	1					1
3	Инженерная подготовка	1	1				2
4	Огневая подготовка	1	3	3	3	2	12
5	Тактическая подготовка	1	1	2	2	2	8
6	Медицинская подготовка	2			2	2	6
7	Радиационная, химическая и биологическая защита	1	2			1	4
8	Физическая подготовка		1	3	1	1	6
	Итого	8	8	8	8	8	40

Программа утренней физической зарядки

Учебных сборов

Комплекс утренней гимнастики (зарядки)

вариант №1

 

1. Ходьба на месте в течении 50 – 60 сек.

2. Исходное положение (и. п.) – основная стойка (о. с.). Счет 1 – левую ногу назад на носок, руки в сторону ладонями вверх – вдох; счет 2 – согнуть руки, ладони на затылок, потянуться – продолжить вдох; счет 3 – 4 – вернуться в исходное положение – выдох. То же, отставляя правую ногу. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – ноги вместе, руки согнуты перед грудью. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – сгибая левую ногу, поднять ее вперед, хлопок руками под коленом – выдох. 3 – опустить ногу, руки в стороны – вдох; 4 – И. п. – выдох. То же, хлопок руками под правой ногой.

4. И. п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – 2 – наклонить туловище вперед, коснуться руками пола – выдох; 3 – 4 – и. п. – вдох. Повторить 8 – 12 раз.

5. И. п. – основная стойка. 1 – поднять левую ногу в сторону, руки через стороны вверх – хлопок ладонями над головой; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же, руками и правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

6. И. п. – ноги вместе, руки согнуты – ладонями на затылке. 1 – 2 – присесть на носках, руками коснуться пяток – выдох; 3 – 4 – и. п. – вдох. Повторить 8 – 12 раз.

7. И. п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – 2 – скользя левой рукой по ноге и правой по туловищу вверх, наклонить туловище влево – выдох; 3 – 4 – и. п. То же, вправо. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – о. с. 1 – отставить левую ногу назад на носок, руки поднять в стороны ладонями вверх – вдох; 2 – опуститься на левое колено, руки на правое колено – выдох; 3 – встать, руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох. То же, опускаясь на правое колено. Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.

9. И. п. – ноги врозь пошире, руки опущены. 1 – поднять руки в стороны ладонями вверх – вдох; 2 – приседая на левой ноге, наклоняться вперед, руки к правому носку – выдох; 3 – выпрямиться, руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох. То же, приседая на правой ноге и касаясь руками левого носка. Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.

10. И. п. – ноги врозь, левая рука поднята вверх, правая – отведена назад, пальцы сжаты в кулаки. На каждый счет движением вперед рывком менять положение рук. Дыхание произвольное. Выполнить 16 – 20 раз.

11. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. 1 – прыжком поставить ноги врозь; 2 – прыжком в и. п. Прыжки выполнять на носках в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением 1 – 2 мин. Прыжки на месте выполнять в течение 25 – 35 сек. 

 

Комплекс утренней гимнастики (зарядки)

вариант №2

1. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 мин.

2. И. п. – о. с. 1 – 2 - шаг левой ногой вперед, правую руку в сторону, левую вверх – вдох; 3 – 4 – и. п. – выдох; 5 – 6 – то же, с правой ноги, меняя положение рук. Повторить 4 – 6 раз в медленном темпе.

3. И. п. – о. с. 1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны – вдох; 2 – сгибая правую ногу, наклон туловища вправо, руки вверх – выдох; 3 – выпрямиться руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох; 5 – 8 – то же, в другую сторону. Повторить 6 раз в среднем темпе.

4. И. п. – о. с. 1 – присед, руки в стороны; 2 – стать на колени, руки дугами вниз – вверх; 3 – рывком движением рук вниз – назад, присед; 4 – и. п. Повторить раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

5. И. п. – сед (упор сзади). 1 – прогибаясь, мах левой ногой вверх; 2 – и. п.; 3 – разводя ноги, наклон туловища вперед, руками коснуться носков ног;4 – и. п.; 5 – 8 – то же, с махом правой вверх. Повторить 4 – 6 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

6. И. п. – сед (упор сзади). 1 – согнуть ноги, колени к груди; 2 – выпрямить ноги вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7. И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – толчком ног, упор лежа; 3 – сгибая руки, мах левой ногой назад; 4 – упор лежа; 5 – 6 – то же, правой ногой назад; 7 –толчком ног, упор присев; 8 – и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – 4 - наклон туловища вперед, вращение влево; 5 – 8 – то же, вправо. Повторить 6 раз в среднем темпе. Д Дыхание произвольное.

9. И. п. – ноги скрестно, правая перед левой. 1 – прыжком ноги врозь, руки на пояс; 2 – прыжком ноги скрестить, левая перед правой, руки к плечам; 3 – прыжком ноги врозь, руки вверх; 4 – прыжком ноги скрестно, правая перед левой, руки вниз. Выполнить 32 – 48 прыжков и сразу перейти на ходьбу.

10. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 45 сек.