Визуализация. Это работа с образами, с воображением.

Заняв любое удобное положение, начинаем путешествие в мир грёз, а именно, разворачиваем в своём воображении какую-нибудь замечательную, позитивную ситуацию с собственным участием. Можно использовать реальный сюжет из прошлого или создавать его, исходя из своих мечтаний о будущем. Рисуйте себе такие ситуации, в которых вы испытываете максимально позитивные эмоции, светлые.

Визуализация очень здорово работает в родах. Можно представлять свою матку, как расцветающий бутон. На каждой схватке просто видеть и чувствовать, как волна подхватывает и выносит тебя на свой гребень, потом спускает.

Расслабление на боль

           Заняв неудобное для вас положение, чувствуя боль/напряжение, мы закрываем глаза и пытаемся расслабиться. При этом можно использовать методику визуализации – представляя что-то приятное для вас. Дышим так, пока боль не уйдет.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!!!

       Выбираем удобное время дня, и в течение 10 минут мы дышим следующим образом: одну минуту дышим медленным дыханием, вторую – отдыхаем, третью – медленное дыхание, четвертую – отдыхаем. Желательно использовать различные позы во время медленного типа дыхания.

1. Мы будем учиться дышать на дискомфорт (физический, психологический) – до того момента, пока дискомфорт не пройдет. Дышим медленным типом дыхания.
2. Раз в день, мы ложимся в удобное для нас положение и учимся расслабляться в течение 5 минут, можно использовать медленную музыку.

Преимущества вертикального положения при родах

Как управлять своими родами

Перечень мер, помогающих ослабить боль и ускорить течение родов

Проявите гибкость

Возможно, вы выработали свою философию родов, договори­лись об отпуске, определились, кто будет ассистировать вам при родах, и составили представление обо всем процессе, вплоть до са­мого последнего усилия, а по­том — по какой-то странной при­хоти природы — случается нечто непредвиденное, и беременность или роды осложняются. Если бе­ременность протекает не так, как вы предполагали, то в ваших инте­ресах и интересах ребенка вне­сти коррективы в разработанные планы. Возможно, вы расстрои­тесь, что придется оставить работу раньше, чем вы думали, или что вместо естественных родов, на ко­торые вы рассчитывали, придется довольствоваться высокотехноло­гичными родами. Тем не менее в долговременном плане самое глав­ное для вас — родить здорового ре­бенка. И помните о том, что гиб­кость совсем не означает отказа от планирования. Чем лучше вы под­готовитесь к родам, чем глубже вы разберетесь в своих желаниях, тем выше вероятность позитивных и приносящих удовлетворение ощу­щений — даже если роды будут не такими, как вы себе их представ­ляли