Из основной стойки упор присев, кувырок вперед с прямыми ногами в сед на полу, наклон вперед до касания грудью колен.

Перекатом назад стойка на лопатках.

Перекатом вперед лечь, повернуться на живот, прогнуться.

Упор лежа, упор присев, кувырок вперед.

Прышок вверх в остановку.

Категория «С»

Для пар, групп из 3-х и 4-х.

Из основной стойки упор присев, кувырок вперед с прямыми ногами в сед на полу, наклон вперед до касания грудью колен.

Перекатом назад стойка на лопатках.

Перекатом вперед лечь, согнуть ноги и руки, мост.

Лечь, выпрямиться, повернуться на живот, прогнуться.

Упор лежа, упор присев, кувырок вперед.

Прышок вверх в остановку.

Второе упражнение.

Категория «А»

Парные пирамиды.

1. Н. – сед на пятках, В.- стойка ногами на бедрах Н. хват глубокий.

2. Н. - сед, ноги врозь, В. – стойка на голове с поддержкой Н.

3. Поддержка под живот на ступнях Н. («ласточка» на ногах) хват лицевой.

4. Н. лежит на полу, ноги согнуты. В.- опираясь руками о колени, а бедрами о руки Н., прогнуться, ноги согнуть («коробочка»)

1.	2.
3.	­ 4.

Группа из 3-х.

1.Поддержка под живот на ступнях на ступнях Н. («ласточка» на ногах) С. – стоя в выпаде держит В.- лицевым хватом.

2.Н. – стоит в полуприседе, опираясь спиной о поднятые ноги С. В. - стоит на бедрах Н.-спиной к Н., хват глубокий.

3.Н. и С. сед на пятках, В. Стоит на бедрах С. и Н., хват глубокий.

4. Н. и С. выпад на колене лицом друг к другу, В. – стойка на ногах на коленях Н. и С.

1.	2.
3.	4.

Группа из 4-х.

1. Н. и С1. выпад боком друг к другу. В. - стоика ногами на бедрах партнеров. С2 – выпад спиной к партнером, руками держится с В.

2. В. – сидит на плечах Н. Средние взявшись с Н. за руки и опираясь ступнями о его ноги, принимают положение виса стоя боком к Н.

3. С1 – стоит в полуприседе, спиной опираясь о ступни Н. В.- стойка ногами на бедрах С1, держатся глубоким хватом. С2 – опираясь спиной о руки Н. держится за колени Н.

1.	2.
3.

 

Категория «Б»

Парные пирамиды.

1.Н. – лежит на спине, В.- толчком двумя ногами делает прыжок на колени Н. опираясь на руки, хват простой Н. – делает переход в полуприсед.

2.Н. - лежит на спине, прямые ноги вверх, руки согнуты. В. – наступает на кисти Н., руками держится за стопы Н. В.- делает прыжок вверх, опираясь руками на ноги Н. Н. – выпрямляет руки. Сход вперед.

3.Поддержка под живот на ступнях лежащего на спине Н., («ласточка» на ногах) обе руки в стороны.

4. Стойка ногами на плечах Н. с поддержкой.

1.
2.
3.	4.

Группа из 3-х.

1.Н. – лежит на спине. В.- лежит на ступнях Н. («ласточка»). С. – стойка на лопатках за головой нижнего с поддержкой верхним за голени.

2. Н. и С. выпад на колене лицом друг к другу, В. – стойка на руках на бедрах Н. и С. с их поддержкой за пояс.

3.Н. и С. – выпады боком друг к другу. В. – стойка ноками на бедрах Н. и С., спиной к партнерам.

4.Н. и С. выпады боком друг к другу. В. стойка ногами на плечах партнеров с их поддержкой за голени.

1.	2.
3.	4.

 

Группа из 4-х.

1. Н. – лежит на спине. С1. – у плеч нижнего спиной к нему – наклон назад до опоры лопатками о руки нижнего. С2. – у ног Н. спиной к нему – наклон назад до опоры лопатками о ступни поднятых ног нижнего. В. – поддержка под живот С2. с опорой на руки С1.

2. Н. и С1. Стоят боком друг к другу в выпадах. С2. – стойка ногами на бедрах партнеров. В. – стойка на руках махом с поддержкой С2. За голени.

3. С1 – стоит в полуприседе, спиной опираясь о ступни Н. В. – сидит на плечах С1. В.- стойка ногами на бедрах С1, держатся глубоким хватом.

 

1.	2.
4.

 

Категория «С»

Парные пирамиды

1. Н. – выпад на колене, В. – стойка на руках на колене Н. с поддержкой.

2. Поддержка под живот на прямых руках стоящей Н.

3. Н. – лежит на спине, ноги согнуты, В. – стойка плечами на руках Н. с опорой о колени Н.

4. Н. – в выпаде. В. – стойка ногой на бедре Н., другая нога прямая отведена назад. Хват лицевой.

1.	2.
3.	4.

Группа из 3-х.

1.Н. – лежит на спине, ноги подняты. С. – опираясь лопатками о руки Н., наклон назад. В. – поддержка под бедра С. с опорой руками о ноги Н.

2. Н. – лежит на спине, ноги вверх. С. – лежит на ногах («ласточка») Н. В. – лежит на руках «ласточка») Н.

3. Н. – лежит, ноги согнуты. С. стойка ногами на коленях Н. В. – стойка плечами на руках Н. с поддержкой С.

4. Н. – полуприсед. В. –стойка ногами на бедрах Н. спиной к нему. С. – стойка на руках махом с поддержкой верхним.

 

1.	2.
3.
4.

 

Группа из 4-х.

1. Н. и С1 стоят боком друг к другу в выпаде. С2. – стойка ногами на бедрах партнеров. Хват глубокий. В.- стоит в стойке ногами на плечах Н. и С1.

2. Н. – лежит на спине. С1. – полуприсед за головой нижнего лицом к нему. С2 – стойка ногами на бедрах С1. Спиной к нему. В. – стойка плечами на руках Н. с поддержкой С2.

3. Н. – полуприсед. С2. –стойка ногами на бедрах Н. спиной к нему. С1. – стойка на руках махом с поддержкой верхним. В. – стойка ногами на плечах Н. с поддержкой за руку С2.

1.	2.
3.