Второй уровень: снижение автоматизма и развитие восприимчивости

Всем нам хотелось бы принимать более мудрые решения. Однако если внимание и осознанность будут сотрудничать, помимо того, что вы сможете более здраво реагировать на жизненные ситуации, вы получите и другие преимущества. Истинное «волшебство» осознанности заключается совсем не в том, чтобы помогать вам принимать решения, а в том, какое необыкновенное духовное и психологическое преображение с вами произойдет. Именно поэтому практика осознанности используется сейчас в медицине, чтобы лечить всевозможные эмоциональные и поведенческие расстройства, такие как стресс, гневливость, фобии, синдром навязчивых состояний, расстройства пищевого поведения, зависимости, депрессии. Благодаря волшебству осознанности пациенты устраняют психологический корень своих проблем. Поэтому те, кто развивает осознанность, ощущают гармонию с собой и действуют не автоматически. Они лучше контролируют и осознают себя, обладают лучшими навыками общения, строят более здоровые отношения, яснее мыслят, порождают более ясные намерения, легче адаптируются к переменам.

Как работает это волшебство? Когда внимание не настолько захвачено волнующим событием, чтобы ослабить осознанность, мы в состоянии увидеть себя яснее и четче. Внимание и осознанность в режиме реального времени обеспечивают бессознательное новой информацией, актуальной прямо сейчас. Бессознательное получает информацию о том, что порождаемые им реакции в данной ситуации неуместны и скорее вредят, чем помогают. С учетом этого самые глубинные уровни бессознательного могут быть перепрограммированы. Чем дольше мы можем сохранить осознанность в конкретной ситуации, тем больше новой информации получаем, и тем легче действует волшебство осознанности.

Однако, когда событие уже произошло, волшебство осознанности не заканчивается. Сознание еще долго может продолжать воспринимать то, к каким последствиям привело то событие и как это повлияло на ваше состояние ума.[2] Таким образом, важную роль играет продолжительность и устойчивость осознанности. Чем чаще вы сможете включать осознанность в аналогичных ситуациях в будущем, тем больше ее волшебство преобразит ваше обусловленное состояние.

Всякий раз, когда что-либо заставляет одну из «невидимых программ» сработать, у нас появляется шанс применить осознанность, чтобы неосознанная обусловленность была перепрограммирована. Когда мы по-настоящему осознаем свои реакции и их последствия, это может повлиять на то, как мы будет реагировать на ту же ситуацию в будущем. Когда мы вновь попадем в такую ситуацию, то отреагируем менее эмоционально, и эмоции будет легче отпустить. На событие можно отреагировать с умом, а не безумно. Снижая автоматизм своих действий, мы получаем возможность реагировать более непредвзято и осознанно. В конце концов эта искусность создаст новое обусловленное состояние.

_________________________________________________________________________

Когда мы по-настоящему осознаем свои реакции и их последствия, это может повлиять на то, как мы будет реагировать на ту же ситуацию в будущем. Всякий раз, когда что-либо заставляет одну из «невидимых программ» сработать, у нас появляется шанс применить осознанность.

_________________________________________________________________________

Но что делать, если эмоции и условия прошлого имеют над вами такую власть, что сейчас вы не в силах изменить своих чувств и поведения? Ничего страшного. Главное — поддерживать осознанность, чтобы в бессознательное поступала новая информация, и в будущем вы сможете достичь больших успехов. Вновь и вновь прилагая усилия, вы снизите автоматизм своих реакций, возможно, даже незаметно для самих себя. Даже если вы сгоряча полностью утратите осознанность, вы можете прибегнуть к ней позже, чтобы обдумать произошедшее событие, свою реакцию и ее влияние на других людей и на вас самих. Воскресите у себя в памяти все подробности события, исследуйте их честно и не осуждая себя, и тогда запустится процесс перепрограммирования, благодаря чему в будущем вам будет легче сохранять осознанность. Это довольно сильно отличается от обычной схемы развития событий. Всегда болезненно вспоминать о ситуации, в которой вам было плохо, поэтому, как правило, люди стараются забыть о ней или, если забыть не получается, оправдать свои поступки и обвинить кого-либо другого. Это не дает жизненно важной новой информации достичь бессознательного.

Кроме того, осознанно анализировать свои поступки значит непредвзято рассматривать свои чувства в отношении сделанного. К примеру, вы понимаете, что чувствуете вину, и признаете, что это чувство — неприятное последствие ваших действий. Но не следует тонуть в этой эмоции. Если вы застрянете на самообвинении, значит, вами управляют неосознаваемые программы, и вы подкрепляете механизм их действия.

Конечно, значительно сложнее сохранять осознанность, когда это нужнее всего — в трудной ситуации. Именно поэтому необходимо целенаправленно практиковать осознанность в повседневной жизни, особенно когда это просто, например, за рулем автомобиля или за обедом. Тогда вы разовьете навык и «ментальную мышцу», чтобы сохранить осознанность перед лицом более серьезных испытаний.