Предполагаемые отрицательные последствия

Опровержение, стратегия преодоления

 

1. Меня не взяли на работу здесь, значит не возьмут нигде.

1. Общий вывод из единичных фактов. Это маловероятно. Я могу проверить, подав заявление в несколько мест.

 

2. Муж не одобрит меня.

2. Ошибка в предсказании судьбы. Нужно спросить его, может быть он на моей стороне.

 

3. А вдруг он против? Он может сказать, что моих способностей хватает только на кухне.

3. Объяснить ему, что я буду стараться и что его мнение не конечная инстанция.

 

4. Мы почти обанкротились, нам нужны деньги.

4. До сегодняшнего дня мы жили и не голодали.

 

5. Только устроившись на работу, я смогу купить детям новую школьную форму вместо старой, из которой они уже выросли.

5. Я могу купить одежду позже. А пока научиться довольствоваться тем, что есть. Не в одежде счастье, а в самоуважении.

 

6. У многих моих друзей есть работа, и они станут свысока смотреть на меня из-за моих бесплодных попыток.

6. Они не все наняты на работу. А кто нанят, тот помнит время поисков. И пока еще ни в чем не проявилась их недоброжелательность ко мне.

123

 

Что раньше?

 

Я уверен, что читатель до сих пор не понял, откуда исходят побуждения. Что раньше происходит, побуждения или действия?

Если кто-то скажет «побуждение», то сделает отличный логический выбор, но, к сожалению, окажется не прав. Первым приходит действие.

Те, кто часто включается в работу с промедлением, могут путать очередность побуждения и действия. Они бессмысленно ожидают, пока появится желание работать. Так как они не чувствуют настроения трудиться, то дела автоматически откладываются.

Их ошибка в том, что они верят, побуждения приходят первыми и ведут к активности и успеху. Но обычно все происходит наоборот.

Например, первый черновик этой главы был написан с большим трудом. Он получился такой блинный и скучный, что человек, действительно отказывающийся от любой активности, никогда не смог бы прочитать его. Исправление его для меня было, как плавание с камнем на шее. Когда подошел день, который я отвел для корректирования, то вынужден был заставлять себя приступить к работе. Мои побуждения были равны одному проценту, а желание избежать — девяноста девяти. Что за адский труд! После того, как я включился в работу, я загорелся азартом и дело пошло легко. Написание книги стало забавой. Итак:

 

 

Когда человек медлит, упускает время, у него появляется побуждение к спячке. Или больной может решить: «Я не в настроении». Хорошо, но кто ему сказал, что он должен быть в настроении? Ожидание его может занять вечность.

Следующая таблица поможет вспомнить различные виды активизирующих технологий и выбрать полезные.

Таблица 5.11. Краткий обзор методов активизации

 

Симптомы

Методы активизации

Цель метода

-----------------

Вы чувствуете себя неорганизованным. Вам нечего делать. В выходные вам одиноко и скучно.

Ежедневный распорядок деятельности.

Составьте почасовой план деятельности и определите уровень пользы и удовольствий. Фактически любое дело улучшит ваше самочувствие по сравнению с постельным настроением.

-----------------

Вы медлите, так как задания кажутся слишком сложными, а результат слишком низким.

«Антипромедлитель».

Вы подвергаете анализу свои отрицательные предсказания.

-----------------

Вы предпочитаете бездеятельность.

Ежедневная запись дисфункциональных мыслей.

Вы выявляете нелогичные мысли, парализующие вас. Побуждение следует за действием, а не наоборот.

-----------------

Когда вы одиноки — любое действие кажется бессмысленным.

Метод позитивных прогнозов.

Составьте план действий. Запишите прогнозируемое удовлетворение. Сравните испытанное удовлетворение от дел, сделанных совместно и в одиночку.

-----------------

Вы оправдываете свою бездеятельность.

«Но» — не опровержение.

Каждому «но» вы даете реальное опровержение.

-----------------

Вы думаете, что любое ваше действие — бессмысленно.

Искусство самоодобрения.

Запишите мысли, где вы невысоко себя ставите. Оцените их. Определите вид когнитивного нарушения. Составьте список сделанного за день.

-----------------

Вы думаете о делах, как о нависшем над вами монстре.

ЗМКП и ЗПКП

Сопоставьте задания, мешающие и помогающие когнитивному процессу.

-----------------

Вас подавляет объем предстоящей работы.

«Курочка по зернышку клюет».

Разбейте задание по частям и выполняйте их отдельно.

-----------------

Вы ощущаете себя виноватым, угнетенным, должным, заваленным обязанностями.

«Хочу, но не должен».

Вы составляете список преимуществ и недостатков деятельности таким образом, что мотивация начинает основываться на нежелании, а не на обязанности.

-----------------

Кто-то придирается и помыкает вами. Вы обижаетесь и отказываетесь от любой работы.

«Первый закон Ньютона».

Вы соглашаетесь с ними и настойчиво напоминаете, что сами в состоянии думать.

-----------------

Вы испытываете трудности в борьбе с привычками, например, курение.

Отчетливое представление успеха.

Составляется список положительного и проговаривается в состоянии полного расслабления.

-----------------

Вы чувствуете неспособность делать что-либо по собственной инициативе.

Учитывайте только то, что поддается учету.

Вы учитываете все то, что сделали за день по собственной инициативе, используя наручный счетчик. Это поможет преодолеть привычку постоянно думать о своей несостоятельности.

-----------------

Вы ощущаете некомпетентность потому, что говорите «не могу».

Анализ «не могу».

Проведите эксперимент, в котором вы бросаете вызов «не могу» и опровергаете свои отрицательные предсказания.

-----------------

Вы боитесь, поэтому не рискуете.

Система «не могу проиграть».

Запишите отрицательные обстоятельства, которые могут сопровождать провал и заблаговременно разработайте ответную стратегию

 

 

126