Режим питания при белковой диете

 Соблюдайте режим питания

Старайтесь не допускать чувство голода.

Между основными приемами пищи перекусывайте полезными продуктами, которые богаты клетчаткой.

Исключите потребление сладкого, жареного, соленого

 Избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащие насыщенные жиры.

 Исключите потребление простых углеводов, в том числе конфеты, пироги, картофельные чипсы.

 Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:

1.Короткая фаза - это атака с максимально быстрым получением результатов. Для быстрой потери веса во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка.

Во время «атаки» в рацион входят следующие продукты:

 

говядина (за исключением ребер и стейка);

печень;

конина;

индейка и курятина (без шкурки);

язык;

рыба и морепродукты;

почки;

молочные продукты.

Также не стоит забывать про пшеничные и овсяные отруби.

2. Фаза Круиз или Чередование – эта фаза приведет вас к истинному весу. В этот период диеты необходимо чередовать дни чистого белка с белково-овощными днями.

В рацион входят следующие продукты:

Редис, шпинат, огурцы, капуста, морковь, томаты, стручковая зеленая фасоль, баклажаны, спаржа, свекла, болгарский перец, сельдерей – это то, что нужно есть. При этом, овощи употребляются и сырыми, и запеченными, и отварными. Однообразность рациона можно разбавить грибами. Допускается пить обезжиренное какао и съедать по кусочку маложирного сыра.

 

Сложным будет другое - можно выбирать на день только 2 позиции из всего перечня продуктов.

 

3. В период фазы Консолидация или Закрепление вы возвращаетесь к сбалансированному питанию. С каждым потерянным килограммом в первые две фазы третья фаза продлевается на 10 дней. Это необходимо для закрепления результата. На этом этапе вы постепенно возвращаетесь к привычным  для вас продуктам.

Основой меню становятся:

фасоль;

рис;

каши;

овощные блюда;

фруктовые ассорти;

горох;

картофель.

Придется отказаться от винограда и бананов. Также 1 день в неделю должен быть белковым.

 

4. Завершающая фаза Стабилизация основана на следующих правилах. Сложность этого этапа в том, что немаловажно стабилизировать вес и не набрать заново сброшенные килограммы.

 

.

 

Получаем результаты:

- Подтянутую фигуру своей мечты.

- Освобождение от болезней и проблем связанных с лишним весом.

- Умение составлять свой личный рацион питания.

- Отличное настроение и позитивный настрой.

- Как следствие восхищенные взгляды мужчин и подруг.

Недостатки  белковой диеты

Ограничение в пищевых продуктах, полный отказ от овощей, фруктов, круп — не может рекомендовать ни один разумный диетолог, которому не безразлично здоровье пациента:

При переходе на низкоуглеводное питание людям с инсулинозависимым диабетом придется регулировать дозу инъекций.

При заболеваниях почек появляется риск потребления дозы белка, с которой организм может не справится.

При болезнях сердца белковая диета лишает тело полезных пищевых волокон.

Избыток белка и мочевины вреден также для суставов, пораженных артритами, У большинства людей с ИМТ более 30 есть воспалительные процессы.

Все люди без исключения с избыточным весом носят скрытые хронические болезни.

Человеку не прививаются здоровые пищевые привычки – в этом главный недостаток всех этапов белковой  диеты. Рекомендуется оставаться в фазе консолидации до достижения минимального веса. Представьте, если избыток массы тела в 20-30 кг, то с учетом срывов и откатов, мучения могут затянуться на несколько месяцев или даже лет. Понимают ли поклонники диеты, что поесть вдоволь постного белка можно и на правильном питании.