Как вернуть себе жизненный тонус

1. Окажите себе услугу – займитесь физкультурой. Не оправдывайтесь никакими причинами. Для жизни физические упражнения не менее важны, чем пища. Помните! Вы теряете то, чем не пользуетесь.

2. Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы учитесь, работаете или живёте в здании с лифтом, попробуйте отказаться от последнего и поднимайтесь по ступенькам собственными ногами.

3. Ходите по свежему воздуху, дышите глубже, будьте подтянуты. Этим вы успокоите нервы и улучшите своё самочувствие

 

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Наиболее часто встречающимся заболеванием опорно-двигательного аппарата является сколиоз – боковое (дугообразное) искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Профилактика сколиоза предусматривает прежде всего соблюдение правильной осанки. Правильная осанка делает человека не только более привлекательным, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Необходимо постоянно контролировать свою осанку. Это поможет избежать сколиоза.

 

Как сохранить здоровье спины

При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

- сидите неподвижно не дольше 20 минут;

- старайтесь вставать как можно чаще. Максимальная продолжительность такого «перерыва» - 10 секунд;

- сидя как можно чаще меняйте положение ног: ступни вперёд, назад, поставьте их рядом, потом наоборот, разведите и т.д.;

- старайтесь сидеть «правильно»: сядьте на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямите спину и, если можно, снимите часть нагрузки с позвоночника, положив предплечья на подлокотники;

- периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой;

- периодически делайте специальные компенсаторные упражнения:

1) повисните и подтяните колени к груди. Сделайте упражнение максимальное количество раз;

2) примите на полу стойку на коленях с опорой на прямые руки; старайтесь максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть её вниз.

Как правильно поднимать тяжести

При заболеваниях позвоночника не следует поднимать тяжести. Тяжёлую ношу целесообразно разделить на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая. Поднимая что-либо тяжёлое, следует сгибать ноги, а не спину, груз безопаснее держать как можно ближе к себе. Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи в шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.

При необходимости перемещать тяжёлые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо.

 

Заболевания зрительного аппарата

Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз.

Упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук) можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным.

 

 

Как снять усталость глаз

1. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмёрку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

2. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм.

3. Переведите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстоянии25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

5. Перемещайте карандаш на расстоянии вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

6. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

7. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

8. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторить 5-7 раз. Повторить в обратном порядке.