Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
 2018-01-28 |
 769 |
из
5.00
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
|
|
Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и возвышенностей представлены в таблицах 11-14.
Таблица 11
Обучение повороту переступанием
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота переступанием | |
| 1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его выполнения | Обратить внимание на самые важные моменты в технике поворота и условия его применения |
| 2. Демонстрация преподавателем техники поворота | Техника поворота демонстрируется на склоне небольшой длины |
| Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу. | |
| 1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу 5. Спуск с горы с приподни-манием носка лыжи 6. Спуск с горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи | Следить за положением туловища Менять направление движе ния (направо и налево) Упражнение выполняется по еле выката со спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону Следить за положением туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона. Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же другой лыжей Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны Менять направление движения (косой спуск поочередно то одной, то с другой стороны) Менять направление движения (направо и налево). Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться быстр и сильно |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием | |
| 1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на склонах с не - одинаковым рельефом и состоянием снега 4. Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5. Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.) | Постепенно увеличивать ско-рость движения. Выполнять спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота. Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей длины и крутизны, по большим и малым дугам |
Таблица 12
Обучение повороту «упором»
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота «упором». При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. таблица 11, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «упором». | |
| 1. Имитация положения упора на ровном месте 2. Имитация поворота упором в разные стороны из стойки прямого спуска и наискось 3. Косой спуск в основной стойке, верхняя лыжа поднята 4. Косой спуск, верхняя лыжа переводится в упор и возвращается в исходное положение 5. Выполнение поворота упором на равнине после спуска на пологом склоне | Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенести на нее вес тела, вернуться в исходное положение Обязательным условием выполнения поворота упором является выдвижение «рулящей» лыжи вперед с незначительным увеличением давления на нее Поставить под углом верхнюю лыжу, удерживая ее почти плоско на снегу, чтобы она мягко скользила Когда выставляется в упор верхняя лыжа, это делается для скользящего поворота упором от склона Обращать внимание на правильную стойку после переноса веса тела при движении лыжника по дуге |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота упором | |
| 1. Выполнение серии поворотов в одну и в другую сторону 2. Спуски в сочетании с сериями сопряженных поворотов на различном рельефе местности 3. Игры и игровые упражнения | Контролировать сведение нос ков лыж. Не загружать слишком резко поставленную в упор лыжу. «Рулящая» лыжа не должна слишком сильно ставиться на ребро, это приводит к торможению Совершенствовать повороты следует на склонах большей длины и крутизны |
Таблица 13
Обучение повороту «плугом»
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 11, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «плугом». | |
| 1. Стоя на ровном месте, принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу 2. Спуск в положении «плуга» с переносом веса тела (поочередно) с одной лыжи на другую 3. Выполнение однократных поворотов «плугом» в одну и в другую сторону | Первоначально поворот «плугом» выполнять на раскатанном пологом склоне из спуска прямо Не разводить носки лыж и не наклонять туловище вперед Для выполнения более крутого поворота больше отводит в сторону пятку наружной лыжи и усиливать нажим на нее |
| Задача 3. Совершенствование техники поворота «плугом». | |
| 1. Выполнение сопряженных поворотов 2. Выполнение поворотов, объезжая расставленные на склоне флажки (лыжные палки) 3. Игры и игровые упражнения | После выполнения поворот в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз При повороте налево наклонить внутрь правое колено и сильнее поставить на ребро правую лыжу. При повороте направо наклонить внутрь левое колено и сильнее поставить на ребро левую лыжу. Нажим на лыжу продолжать до тех пор, пока не будет выполнен нужный поворот |
Таблица 14
Обучение повороту на параллельных лыжах
| Средства, метод. приёмы | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 18, задача 1). | |
| Задача 2. Обучить занимающихся технике входа в поворот на параллельных лыжах. | |
| 1. Имитация входа в поворот на месте 2. Вход в поворот в облегченных условиях (места склона с увеличивающейся крутизной преодолевать перегибом) из спуска прямо и дальнейшее движение по дуге 3. Вход в поворот из спуска наискось | Склон для начального обучения должен быть хорошо укатан. Перед изучением поворота следует освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания - разгибания ног |
| Задача 3. Обучение технике поворота в целом и его совершенствование. | |
| 1. Выполнение двух сопряженных поворотов 2. Повороты на усложненном рельефе склона 3. Спуски со свободными поворотами 4. Спуски с поворотами по заданию 5. Игры и игровые упражнения | При движении по дуге обратить внимание на кантование лыж - вес тела приходится на нижнюю лыжу, верхняя лыжа выдвинута несколько вперед, так же выдвинуты вперед внутреннее плечо с рукой Совершенствование поворотов следует проводить на склонах большей длины и крутизны по большим и малым дугам, I сопряжении нескольких поворотов |
Типичные ошибки при освоении поворотов в движении и рекомендации по их устранению
Типичные ошибки при изучении способы поворотов и рекомендации по их устранению представлены в таблице 15.
Таблица 15
| Способ поворота | Типичные ошибки | Устранение ошибок |
| «Пере-ступанием» | 1.Поворот выполняется на прямых ногах и с выпрямленным туловищем | Повторить подготови-тельные упражнения на склоне и коньковый ход |
| 2. Вес тела переносится с лыжи на лыжу неправильно (недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу и не- своевременный перенос его на внутреннюю) 3. Слабое (вялое) отталкивание ногой 4. Недостаточный наклон туловища в сторону поворота 5. Недостаточно быстро приставляется наружная лыжа к внутренней 6. Малый угол отведения носка внутренней лыжи при переступании | Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями | |
| «Упором» | 1. Недостаточный угол от ведения пятки лыжи, постав ленной в упор 2. Недостаточно выдви-гается вперед носок лыжи 3. Недостаточно перено- сится вес тела на наружную лыжу при движении по дуге поворота 4. Слишком резко загру- жается поставленная в упор лыжа | Повторить подготови-тельные упражнения Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями (контролировать сведение носков лыж и нажим на пятку наружной к повороту лыжи) |
| «Плугом» | 1. При разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки 2. Значительный наклон туловища вперед при выпрямленных ногах 3. Колени разведены (а не сведены), что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и их кантование 4. Недостаточный пере-нос веса тела на наружную лыжу (что затрудняет выполнение поворота) 5. Во время пово-рота «плуг» сужается и колени выпрямляются 6. Выход из поворота совершается на прямых ногах | Повторить подготови-тельные упражнения Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями |
| На параллельных лыжах | 1. В начале входа в поворот нет предварительной группировки 2. Нет достаточной загрузки лыж 3. Неправильно исполь-зуется вращательное дви-жение туловищем и ногами 4. При движении по дуге загружается внутренняя лыжа | Повторить подготови-тельные упражнения. Многократные спуски с поворотами при контроле за своими движениями |
|
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
