Сохранять и поддерживать в себе жизненный ресурс при помощи несложных, но эффективных упражнений.

Упражнение 1. Вытяните перед собой руки, помечтайте, что они, как крылья, начинают расходиться в стороны! Это научный факт – управляемое идеомоторное движение! Это тест на «зажатостъ», который уникален тем, что одновременно и снимает «зажатостъ».

Обучаясь такому ключевому движению, вы учитесь управлять своим состоянием, освобождаться от комплексов, преодолевать стереотипы мышления и психологические барьеры.

Упражнение 2 (самое главное).

1. Нужно сесть и расслабиться. Можно закрыть для удобства глаза, если так приятнее.

2. Начните вспоминать свое лучшее состояние в жизни(вспомните момент в своей жизни, свой день, час, минуту, когда вы были в наилучшем своем состоянии, когда вы чувствовали себя победителем, на высоте, счастливым, удовлетворенным, эффективным, добившимся своего и др.).

3. При этом проявится, что этому мешает (это может быть, например, неприятные ощущения в теле, ускользающая от вас картинка – невозможность сосредоточиться на ней, подавленность, «зависание» и невозможность переключиться на задачу).

Уберите мешающие хорошему состоянию ощущения. Для этого у вас есть арсенал разных приемов: массаж точек на затылке, массаж шеи, легкие физические упражнения, снимающие напряжение и чувство «зажатости», идеомоторные приемы с разведением и сведением рук, при которых движения рук должны по вашим мысленным командам происходить автоматически.

Эти приемы снимают напряжение и вызывают приятное расслабление, комфорт, чувство благоденствия.

Необходим некий временный внутренний посредник между сознанием и организмом. В качестве такого временного посредника может быть использована любая более доступная сознательному управлению реакция организма. Это может быть ощущение тепла в теле, легко вызываемого по волевому желанию, цветовой образ, рефлекторное движение или любая другая реакция организма, легко вызываемая волевым усилием.

Действуя от простого к сложному, используя посредника, мы создаем возможность достичь управления и теми функциями организма, которые ранее были недоступны сознательному контролю. Скажешь теперь себе, например, на экзамене: «Спокойно!» – и становится так.

Вы сами должны определить, какие из этих приемов вам нужны в том или ином случае, чтобы устранить те препятствия, которые мешают воспроизводить состояние бодрости и полета.

4) Если вы никак не можете обрести нужного вам внутреннего состояния, психического настроя, можно представить себя в каком-то уютном месте, дающем вам покой, чувство защиты, умиротворенности – представить, что вы сейчас находитесь там, и почувствовать все это – уверенность, защиту, счастье.

5) Почувствуйте и представьте внутри себя ваш жизненный ресурс, из которого исходит это состояние, эти ощущения. Представьте его – что он из себя представляет, как он выглядит, зафиксируйте в себе это состояние.

Итак, алгоритм.

Сели и расслабились – почувствовали свой ресурс, представили его – вызвали из прошлого необходимое ощущение, состояние – сняли барьеры и зажимы – снова представили себя в той ситуации, когда вы были эффективны – если не получается сосредоточиться на нем, ищите в своей памяти другую ситуацию, другой способ внутренних действий, который вам поможет вызвать нужное состояние – представили свой ресурс теперь – сохранили, зафиксировали его.

Эффект наступает не только тогда, когда вы делаете эту процедуру, но больше потом, когда вы ее уже закончили. Надо просто тихо-тихо, пассивно посидеть две-три минуты.

Однако для начала из арсенала возможностей вам необходимо методом перебора вариантов найти те действия, которые сразу дают результат – оптимальное комфортное состояние.

Данное упражнение можно проводить регулярно, но особенно оно необходимо (а потратить на него придется всего несколько минут) в ситуациях стресса, когда вы чувствуете, что не можете справиться с трудностями, теряете свой жизненный ресурс, ощущаете внутри слабость, растерянность.

Обратите внимание, что при освоении данной методики важен найденный каждым для себя подходящий ему и работающий конкретный эффективный способ достижения нужного состояния.

Советы родителям. Как пережить экзаменационный стресс