Читать сейчас эти строки. ЛСогда вы заметите, что ваши

к

т

Опыт 1

Закройте ваши глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях в вашем теле прямо сейчас.

Обратите внимание, как происходит дыхание, как ваши стопы касаются пола, как вы ощущаете собственный вес на стуле.

Почувствуйте, как одежда касается вашего тела, как напряжены или расслаблены мышцы.

Постарайтесь ничего себе не воображать. Это не нужно. Просто наблюдайте за тем, что есть в вашем теле и сознании.

Побудьте в состоянии осознанного наблюдения за ощущениями 15-20 минут.

Заметили ли вы, что даже это простое упражнение не такое уж и простое. Как уже через несколько секунд ваши мысли унесли вас так далеко от настоящего момента.

Мои клиенты часто мне сообщают, что уже через два-три вдоха и выдоха они погружаются в мысли и уже полностью становятся зависимыми от них. Они даже не замечают, как пребывают в этой мыслительной иллюзии, пока что-то не напомнит им об упражнении.

Помните, что настоящий момент - это то, что происходит сейчас в вашем теле и сознании, а не то, о чем вы думаете.

Поэтому, обращайте чаще внимание на ваши ощущения, а не на мысли, которые вам интерпретируют ваши ощущения и рассказывают вам историю об этом. Погружаясь в мыслительную историю, вы не замечаете настоящий момент и, словно находитесь во сне.

Повторите сейчас это упражнение еще раз или два и попробуйте замечать, что ум часто отвлекается на мысли. Не осуждайте себя за это. Просто наблюдайте природу вашего ума - хвататься за всевозможные мысли.

Опыт 2

Прикройте ваши глаза и наблюдайте ваши мысли без оценки. Просто блуждайте за ними в течение нескольких секунд.

А затем, задайте себе вопрос:

- Откуда приходит моя следующая мысль?

Не представляйте себе специально что-то или кого-то. Просто спросите себя и наблюдайте некий зазор между мыслями.

Проделывайте это упражнение в течении 10 минут.

Заметили ли вы некое пустое пространство между мыслями, когда вы задавали себе этот вопрос?

Многие говорили мне, что от нескольких долей секунды до минуты не наблюдали никаких мыслей и пребывали, при этом, в полной осознанности.

Цель этого упражнения - показать вам, что ваши мысли - это не вы и это еще не та реальность, в которой вы пребываете. Это лишь интерпретация реальности.

Настоящая реальность - это то, что за пределами мыслей.

Это упражнение очень мощное по своей сути. С его помощью многие мои клиенты полностью освободились от навязчивых мыслей и состояний, от тревог, беспокойств и тяжелых воспоминаний.

Попробуйте и вы использовать это очень полезное упражнение, чтобы повысить свой уровень осознанности и освободиться от любых навязчивых мыслей.

Это упражнение используют многие психологи в своей практике. Оно также было описано замечательным специалистом по техникам осознанности - Фрэнком Кинслоу в своей книге «Секрет мгновенного исцеления».

Он рекомендует делать это упражнение каждый час по пять минут.

Проделайте это упражнение еще два или три раза и уже потом продолжайте чтение. Тогда информация будет поступать к вам без лишних примесей в виде проходящих мыслей.

Именно эти «примеси» и создают помехи в восприятии и здесь же и рождается психологическое время.

Психологическое время - это та иллюзия, в которой каждый из нас пребывает, когда отождествляется со своими мыслями... Наблюдайте свои мысли и вы постепенно освободитесь от этой иллюзии.