Обычное окончание тренировки

Откройте глаза. Ладони сложите так, как показано на рис. 8. Запястья при этом должны быть обращены к себе, а пальцы направлены вперед. Все движения, описанные ниже, выполняйте с открытыми глазами.

1. Мысленно прижмитесь к полу ногами. Надавливайте изо всех сил всей поверхностью подошвы и пальцами, особенно — большими и мизинцами. Если вы тренировались лежа или стоя, то просто напрягите ноги.

2. Напрягите ноги — сначала голени, затем бедра. Напрягите лобок и ягодицы.

3. Напрягите руки, а затем и все тело. Втяните в себя живот и сильно сожмите зубы.

4. Не обращая внимания на вдох, сделайте три глубоких выдоха. Мысленно откройте все потовые железы, через которые, и главным образом через сюевэй юнцюань (рис. 9), в это время выходят из вашего тела все болезни. Затем, не обращая внимания на выдох, сделайте три глубоких вдоха. Мысленно закройте все потовые железы. В этот момент к вам может прийти ощущение благоухания и неизъяснимого аромата.

5. Интенсивно потрите ладонь о ладонь до появления ощущения теплоты. Прижмите на минуту к раскрытым глазам ладони и представьте, что из них лучами исходит энергия. Направьте лучи себе в глаза и мысленно повторите установку: «Сохранить и улучшить зрение».

6. Разотрите лицо руками. Дышите при этом глубоко. На вдохе обе ладони должны постепенно дойти до темени, на выдохе — опуститься до подбородка. Сложите ладони в знак приветствия. Повторите упражнение семь раз-(для женщин — шесть раз).

Рис 8. Обычное окончание тренировки. Положение ладоней	Рис. 9. Обычное окончание тренировки. Точка сюевэй юнцюань
Рис. 10. Обычное окончание тренировки. Положение ладоней 2	Рис. 11. Точки сюевзй, используемые при окончании тренировки

7. Сложите ладони так, как указано на рис. 10. Руки держите перед животом. У мужчин левая рука должна поддерживать правую, у женщин — наоборот. Представьте, что из вашею тела через ладони исходит яркий разноцветный луч. Он попадает в пупок и превращается в блестящую точку. Луч вращается вокруг пупка, описывая окружность. У женщин он совершает двадцать четыре или тридцать шесть оборотов по часовой стрелке, у мужчин — соответственно двадцать восемь или семьдесят два оборота в противоположном направлении. Считать обороты не нужно, достаточно лишь представить себе образ числа оборотов и сказать себе: «Луч совершил двадцать восемь оборотов». В конце упражнения опустите луч на четыре пальца ниже пупка, в сюевэй нижнее даньтянь (рис. 11).

8. Мысленно скажите себе: «Я завершил окончание тренировки».

Окончание тренировки можно повторить дважды или даже трижды. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете себя в своем обычном, нормальном состоянии.

Слюна, накопившаяся во рту за время цигун-тренировки, считается целебной. По окончании тренировки следует прополоскать слюной рот и по частям проглотить ее.