Методы развития быстроты и скорости

Метод повторения движения с максимальным усилием. В его основе - повторение простых и сложных движений с максимальной затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления затраченных сил.

Метод отработки реакции на неожиданный импульс. Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и простой, и сложной ре­акций.

Метод повторных движений в облегченных условиях. Применяется для развития стабильной скорости (сприн­терской) и для повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так называемую "сверхскорость", которая значительно выше скорости, показываемой игро­ком во время матча. Так удается преодолевать "скорост­ной барьер" игрока и разрушать "скоростной стереотип". Упражнения требуют от футболиста максимальной сосре­доточенности и тренированности.

 

Комплекс 2 приводит пример упражнений на развитие быстроты

Комплекс 2 (цикл 48) без мяча

 

Комплекс 2 (цикл 49). Комплексный (можно использовать как с мячами, так и без мячей)

 

Комплекс 2 (цикл 52). Комплексный (можно использовать как с мячами, так и без мячей)

 

Комплекс упражнений на развитие быстроты с мячом

1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20, 30 метров. Повторить 3-4 раза

2. Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. Повторить 3-4 рывка.

3. Жонглирование мяча ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20-30 метров. После небольшого отдыха вновь выполнить упражнение. Повтор 3-4 раза.

4. В парах. Один игрок ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч вперед низом, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т.д.

5. В парах. Игроки встают в 5 м. друг от друга. Один партнер направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого партнеры меняются ролями. Каждый совершает по 3-4 рывка за мячом.

6. Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10-12 метров, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8-10 шагах от неё. Повторить упражнение 4-5 раз.

7. Вести мяч, резко остановится и сделать рывок на расстоянии 5-6 метров в сторону. Повторить 5-6 таких ускорений.

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливостью у спортсмена мы называем способность к длительной двигательной деятельности относительно высокой интенсивности.

Степень выносливости определяют несколько факторов:

- функциональное развитие отдельных частей организма

- координационные способности мышц

- психическое состояние игрока

- оптимальность задействования всех органов

Как одно из проявлений двигательных способностей, выносливость зависит не только от факторов, которые определяют их уровень. Она имеет и свою структуру. Поэтому и различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость определяется способностью игрока длительный период выполнять движения, средней интенсивности, используя функциональные возможностиорганизма (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет и на специальную выносливость.

Специальньная выносливость определяется способ­ностью игрока выполнять (согласно требованиям игры) сложную двигательную деятельность продолжи­тельное время и с высокой интенсивностью.

Такая способность зависит от возможностей организма сохранять кондицию (работоспособность) при движениях с максимальной интенсивностью. Ее характеризуют быс­трота и стабильность нервных процессов. К специальной выносливости относится и способность удерживать высо­кий уровень физиологических процессов даже в анаэроб­ных условиях.

Выносливость организма развивается только до момен­та, когда игрок почувствует себя утомленным. Вынослив не только утомляющийся позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, несмотря на усталость. Это значит, что высокая степень выносливости предпола­гает и высокий уровень моральных и - особенно - волевых качеств. Воля - активное проявление моральных и умственных качеств личности: игрок видит препятствие и сознательно, усилием воли, его преодолевает.