Расскажите всем, что вы не курите

Расскажите родным и знакомым о своем решении, и убедите оказать вам поддержку. Попросите курящих знакомых не предлагать вам сигарету. Разрешите друзьям и знакомым напоминать вам о желании бросить, если рука сама потянется за сигаретой. Встречайтесь с ними в местах, где курение запрещено. Кстати, отказавшись от перекуров, вы получите лишнюю пару часов в сутках, и сможете видеть друзей гораздо чаще.

 

Совет №4

Забудьте про "только одну"

Отказ от курения — это отказ от любого потребления никотина. Поэтому нельзя позволять себе «только одну сигарету», «сделаю всего пару затяжек» или «это всего лишь кальян». Каждый случай закуривания — срыв, после которого все придется начинать заново. Зачем перечеркивать свои достижения? Потерпите еще немного, усилия будут вознаграждены — вскоре курить уже не захочется.

Совет №5

Избавьтесь от напоминаний

Выбросьте все недокуренные пачки, зажигалки и пепельницы — они вам больше не нужны. Даже неиспользуемые курительные аксессуары будут сильно искушать и действовать на нервы, попадаясь на глаза. Никаких заначек «на всякий случай»! Запомните: в вашем доме не курят — ни вы, ни ваши гости. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются с курением.

 

Совет №6

Считайте сэкономленные деньги

Подсчитайте, сколько денег в год вы сэкономите на покупке сигарет, если прекратите курить. На эти деньги вы сможете сделать для себя и своей семьи что-то куда более полезное. Попробуйте откладывать деньги, которые вы обычно тратили на сигареты и аксессуары для курения: скоро их хватит на приличную покупку.

 

 

Совет №7

Боритесь с желанием закурить

Когда захочется курить — съешьте яблоко, выпейте стакан воды, решите давно отложенную задачу по работе или просто прогуляйтесь. Больше двигайтесь: пробегите пару пролетов лестницы — движение отвлекает от желания курить и повышает настроение. Перепланируйте дневной график так, чтобы избавиться от ситуаций, в которых привычно закуривание. Например, начните завтракать на кухне вместо кофе с сигаретой перед телевизором.

 

Совет №8

Полюбите овощи и фрукты

Отсутствие сигареты часто заменяют дополнительной едой. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами и фруктами — ими отлично заедается желание покурить без риска получить лишние калории.

 

Совет №9

Похвалите себя

Расстаться с курением — настоящий поступок, достойный сильного человека. Ведь бороться приходится с самым серьезным противником — собственной нервной и гормональной системами, которые привыкли жить в компании никотина. Награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц... А потом неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.

 

Совет №10

Не сдавайтесь

Даже если сорвались — сделайте новую попытку. Она точно будет легче — ведь теперь вы знаете, что может заставить вас закурить снова. Вы уже знаете, что жизнь без сигареты возможна. Не стесняйтесь обращаться за помощью в центры здоровья, чтобы найти действенный именно для вас способ отказа от табака. Бросать курить никогда не поздно.

 

 

 

В нашей школе

Анкетирование

Проведя анкетирование среди 8 классов, я получила такие результаты.

1. Большинство ребят уже пробовали курить, (средний возраст от 10 до 13 лет, несколько человек попробовали курить в возрасте от 7 до 9). Но многие уже не курят.
2. Те, кто курят, большинство хочет бросить (более 50%)
3. Особое внимание в анкетировании было уделено обсуждению закона о курении. Я рассказала ребятам об основных положениях в этом законе. По результатам опроса выяснилось:

- Многие ребята даже не слышали о принятии нового закона

- Большинство «ЗА» введение такого закона в России

- Но лишь единицы верят в то, что закон будут соблюдать. Время покажет…

1. Большинство не хочет, чтобы курили их парни (девушки), а кому-то все равно, то же самое и с вопросом, по поводу курения будущих мужа (жены)
2. Но никто из опрашиваемых (!КРОМЕ ОДНОЙ ДЕВУШКИ!) не хочет, чтобы курили их дети. Так ответили даже те, кто сейчас курит сам и не желает бросать, но таким ребятам я советую лишь задуматься…

 

 

 

Конкурсы