Тема 6. методика ПРОВЕДЕНИЯ гимнастики

Для профилактики переутомления глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы: освоить основные упражнения гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование: зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата

Задание: овладеть основами выполнения гимнастики для профилактики переутомления глаз.

 

Ход выполнения работы

Внимание!!! Все упражнения данной гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-либо приятного.Большую степень отдыха можно достичь, если закрыть глаза и прикрыть их ладонями рук (пальминг), чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 3)).

 

 

Рис. 3. Упражнения гимнастики для профилактики

Переутомления глаз

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис. 4).

 

Рис. 4. Упражнения гимнастики для профилактики

Переутомления глаз (повороты головы)

В практике гимнастики для глаз получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, чтосолнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив закрытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз – уже существенная помощь глазам. Чтобы исключить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

Выводы: _________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

ПРИЛОЖЕНИЯ

Таблица 1

Критерии оценки ОФП (юноши – 1 курс)

Очки	100 м	3000 м	Прыжок в длину с места	Подтягивание в висе	Гибкость (наклон вперед из и.п. стоя)	Сгиб. и разгиб. рук в упоре на брусьях
5.0	13.5	12.30
4.9	13.6	12.35		-		-
4.8	13.7	12.40		-		-
4.7	13.8	12.45
4.6	13.9	12.50		-	-	-
4.5	14.0	12.55		-		-
4.4	14.1	13.00			-	-
4.3	14.2	13.05		-
4.2	14.4	13.10		-	-	-
4.1	14.6	13.20		-	-	-
4.0	14.8	13.30
3.9	-	13.33		-	-	-
3.8	-	13.36		-	-	-
3.7	-	13.39		-	-
3.6	14.9	13.42		-	-	-
3.5	-	13.45		-	-	-
3.4	15.0	13.48		-	-	-
3.3	-	13.51		-	-
3.2	-	13.54		-	-	-
3.1	-	13.57		-	-	-
3.0	15.1	14.00
2.9	15.2	14.05			-	-
2.8	15.3	14.10			-	-
2.7	15.4	14.15		-	-	-
2.6	15.5	14.20		-		-
2.5	15.6	14.25			-
2.4	15.7	14.30		-	-	-
2.3	15.8	14.35		-	-	-
2.2	15.9	14.40		-		-
2.1	16.0	14.45		-	-	-
2.0	16.1	14.50			-
1.9	16.2	14.55		-	-	-
1.8	16.3	15.00		-		-
1.7	16.4	15.05		-	-	-
1.6	16.5	15.10		-	-	-
1.5	16.6	15.15	-		-
1.4	16.7	15.20	-	-		-
1.3	16.8	15.25	-	-	-	-
1.2	16.9	15.30	-	-	-	-
1.1	-	15.35	-	-		-
1.0	17.0	15.40

Таблица 2

Критерии оценки ОФП (девушки – 1 курс)

Очки	100м	2000м	Подним.- опускание туловища за 1 мин.	Гибкость, наклон туловища вперед	Сгиб. и разгиб. рук в упоре лежа	Прыжок в длину с места
5.0	16.5	10.30
4.9	-	10.35	-	-	-
4.8	16.6	10.40	-		-
4.7	-	10.45		-	-
4.6	16.7	10.50			-
4.5	-	10.55		-
4.4	16.8	11.00			-
4.3	-	11.04		-	-
4.2	16.9	11.08			-
4.1	-	11.12	-	-	-
4.0	17.0	11.15
3.9	-	11.17	-	-	-
3.8	17.1	11.19	-	-	-
3.7	-	11.21			-
3.6	17.2	11.23		-	-
3.5	-	11.25		-
3.4	17.3	11.27			-
3.3	-	11.29		-	-
3.2	17.4	11.31	-	-	-
3.1	-	11.33	-	-	-
3.0	17.5	11.35
2.9	-	-	-	-	-
2.8	17.6	11.40		-	-
2.7	-	-	-		-
2.6	17.7	11.45		-	-
2.5	-	-	-	-	-
2.4	17.8	11.50			-
2.3	-	-	-	-	-
2.2	17.9	11.55		-
2.1	-	-	-		-
2.0	18.0	12.00		-	-
1.9	-	-	-	-
1.8	18.1	12.05			-
1.7	-	-	-	-	-
1.6	18.2	12.10		-
1.5	-	-	-		-
1.4	18.3	12.15		-	-
1.3	-	-	-	-
1.2	18.4	12.20			-
1.1	-	-	-	-	-
1.0	18.5	12.25

Таблица 3

Изменение показателей физической подготовленности

В течение учебного года

 

№ п/п	Наименование теста	Сентябрь	Декабрь	Май
1.	Бег 100 м, сек
2.	Девушки - кросс 2000 м; Юноши - 3000 м, мин./сек
3.	Из И.П. стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, наклон вперед, см
4.	Прыжок в длину с места, см
5.	Девушки - из И.П. лежа на спине поднимание и опускание туловища (кол-во раз за 1 мин.); Юноши - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз, юноши)
6.	Девушки - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) (кол-во раз) Юноши - подтягивание в висе на перекладине (кол-во раз);

 

Выводы: _________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

 

Таблица 4